आजकल की बिजी लाइफस्टाइल में जिम जाना या महंगे इक्विमेंट्स खरीदना हर किसी के लिए संभव नहीं होता। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने फिटनेस गोल्स को हासिल नहीं कर सकते।
घर पर बिना किसी जिम इक्विमेंट के भी आप काफी असरदार तरीके से वर्कआउट कर सकते हैं। यहां 5 ऐसी एक्सरसाइज बता हैं, जो आपको बिना जिम इक्विपमेंट के घर पर ही एक्सरसाइज करने और फिट रहने में आपकी मदद करेंगी।
पुश-अप्स (Push-Ups)
पुश-अप्स एक बेहतरीन कंपाउंड एक्सरसाइज है, जो आपकी छाती, कंधे, ट्राइसेप्स और कोर मसल्स को मजबूत बनाती है। इसे करने के लिए-
अपने हाथों को जमीन पर रखें और पैरों को पीछे की ओर सीधा फैलाएं।
शरीर को सीधा रखें और कोहनियों को मोड़ते हुए छाती को जमीन के करीब लाएं।
फिर वापस शुरुआती पोजिशन में आएं।
शुरुआत में 10-15 पुश-अप्स करें और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं।
स्क्वैट्स (Squats)
स्क्वैट्स पैरों और निचले शरीर को मजबूत बनाने के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज है। यह क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को टारगेट करती है। इसे करने के लिए-
पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाएं।
घुटनों को मोड़ते हुए नीचे की ओर बैठें, जैसे कि आप कुर्सी पर बैठ रहे हों।
पीठ को सीधा रखें और घुटनों को पैरों की उंगलियों से आगे न जाने दें।
शुरुआती पोजिशन में वापस आएं।
15-20 स्क्वैट्स के 3 सेट करें।
प्लैंक (Plank)
प्लैंक एक बेहतरीन कोर एक्सरसाइज है जो पेट, कमर और कंधों को मजबूत बनाती है। इसे करने के लिए-
पुश-अप की पोजिशन में आएं, लेकिन कोहनियों को जमीन पर रखें।
शरीर को सीधा रखें और कोर मसल्स को टाइट करें।
इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।
धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
लंजेस (Lunges)
लंजेस पैरों और ग्लूट्स को मजबूत बनाने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए-
सीधे खड़े हो जाएं और एक पैर को आगे की ओर बढ़ाएं।
पीछे के पैर के घुटने को जमीन के करीब लाएं।
फिर शुरुआती पोजिशन में वापस आएं।
दूसरे पैर से भी यही स्टेप्स दोहराएं।
10-12 लंजेस हर पैर के 3 सेट करें।
बर्पीज (Burpees)
बर्पीज एक फुल-बॉडी एक्सरसाइज है, जो कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों का काम करती है। इसे करने के लिए-
सीधे खड़े हो जाएं।
नीचे आकर पुश-अप की पोजिशन में आएं।
फिर तुरंत पैरों को वापस खींचें और ऊपर कूदें।
इस प्रक्रिया को तेजी से दोहराएं।
10-15 बर्पीज के 3 सेट करें।