वजन कम करना काफी चैलेंजिंग हो सकता है, लेकिन सही डाइट और लाइफस्टाइल के साथ आसानी से वजन कम किया जा सकता है। वजन घटाने के लिए केवल कैलोरी कम करना ही काफी नहीं है, बल्कि यह जरूरी है कि आप अपनी डाइट में हेल्दी फूड (Weight Loss Foods) आइटम्स को शामिल करें।
ऐसे कई हेल्दी फूड्स हैं, जो न केवल वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि शरीर को एनर्जी और पोषण भी देते हैं। आइए जानते हैं ऐसे ही 5 हेल्दी फूड्स (Foods For Weight Loss) के बारे में, जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, केल, मेथी, सरसों का साग और लेट्यूस वजन कम करने के लिए बेहद फायदेमंद होती हैं। इनमें कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है, लेकिन ये फाइबर, विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं। फाइबर आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे आपको बार-बार भूख नहीं लगती और आप एक्स्ट्रा कैलोरी लेने से बचते हैं। इन सब्जियों को सलाद, सूप या स्मूदी के रूप में अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
अंडे
अंडे प्रोटीन का एक बेहतरीन सोर्स हैं और वजन कम करने में बहुत मददगार हो सकते हैं। प्रोटीन आपकी भूख को कंट्रोल करने में मदद करता है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। अंडे में मौजूद प्रोटीन और हेल्दी फैट्स आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं, जिससे आपका कैलोरी इनटेक कम होता है। अंडे को उबालकर, ऑमलेट या सैंडविच के रूप में खाया जा सकता है। हालांकि, ध्यान रखें कि अंडे सीमित मात्रा में ही खाएं।
ओट्स
ओट्स एक बेहतरीन नाश्ता है, जो वजन कम करने में मदद कर सकता है। इसमें बीटा-ग्लूकन फाइबर होता है, जो पाचन को धीमा करता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। इसके अलावा, ओट्स में कैलोरी कम होती है और यह एनर्जी का एक अच्छा सोर्स है। आप ओट्स को दूध या दही के साथ मिलाकर, या फल और नट्स के साथ खा सकते हैं। यह न केवल टेस्टी होता है, बल्कि वजन घटाने में भी मददगार होता है।
दालें और फलियां
दालें और फलियां जैसे चना, राजमा, मसूर, मूंग और काले चने प्रोटीन और फाइबर का एक बेहतरीन सोर्स हैं। ये फूड्स आपकी भूख को कंट्रोल करते हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं। इनमें कैलोरी की मात्रा कम होती है, लेकिन ये पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। दालों को अपने आहार में शामिल करने से आपका पाचन तंत्र भी बेहतर होता है और शरीर को भरपूर एनर्जी मिलती है। इन्हें सब्जी, सूप या सलाद के रूप में खाया जा सकता है।
नट्स और सीड्स
नट्स और सीड्स जैसे बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज और अलसी के बीज वजन कम करने में मददगार हो सकते हैं। ये हेल्दी फैट्स, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो आपकी भूख को कंट्रोल करते हैं और आपको एक्स्ट्रा खाने से रोकते हैं। हालांकि, नट्स में कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है, इसलिए इन्हें ज्यादा मात्रा में नहीं खाना चाहिए। एक मुट्ठी नट्स या सीड्स नाश्ते या स्नैक्स के रूप में खा सकते हैं।